-
۳۳۷
ریلکسیشن (یا تن آرامی)
آرام شدن بدون دارو ☺
وقتی سردردهای عصبی یا میگرنی دارید یا به هر دلیلی روز پر تنشی داشته اید.
یا اگر پرخوری عصبی یا دردهای عصبی در هر ناحیه از بدن دارید.
تن آرامی کنید.
چگونه ریلکسشن کنم؟
برای ریلکسشن یا آرام کردن خود، در جایی ساکت و دور از هیاهو رو به بالا دراز بکشید.
چشمها را ببندید و به آرامی چند نفس عمیق بکشید، طوری که صدای تنفس خودتان را بشنوید چند دقیقه ادامه بدهید.
سپس عضلات بدن را رها کنید
نفس عمیق بکشید و شُل کردن عضلات را شروع و تکرار کنید. آنقدر که بدن کاملا رها بشود.
اگه نتوانستید دوباره و دوباره در ذهن تکرارش کنید تا موفق شوید و به آرامش برسید.
سپس از انگشتهای دست راست رها کردن و آرام کردن را شروع کنید
بعد مچ دست ، ساق دست ، کتف... بعد از آن کمر و پاها و ادامه بدن را به ترتیب رها وآرام کنید تا کل بدن به آرامش و رهایی برسد
خب حالا مناظر زیبای طبیعت را مجسم کنید که خودتان آنجا هستید و در حال استراحت؛ مثل دشتی پر از گل با هوای دلنشین، صدای پرنده ها، صدای
شُر شُر آب جوی روان، نسیم خنک، عطر گلهای خوشبو، زیر سایه درخت، صدای برگها سوختن چوب در آتش و ...یا کنار دریا با صدای امواج و آفتاب ملایم و هر تصور قشنگ دیگری که دوست دارید خودتان را در آن فضا حس کنید.
در استرس های زیاد و مداوم در طی روز چند بار تن آرامی را تکرار کنید. به مرور با یاد گرفتن تن آرامی بدون دارو آرامش خواهید گرفت و لحظاتی به خواب شیرینی فرو خواهید رفت.
تن آرامی را قبل خواب هر شب انجام بدهید. در صورت بهم ریختگی اعصاب روزی چند بار در یک هفته ادامه بدهید. شاید بیشتر هم لازم داشته باشد.
ندا