-
-
۲۵۰
شروع درمان با تحرک و ورزش (قدم زدن به سمت شادی)
در کنار بحث مهم تغذیه به بخش ورزش میرسیم.
نکته تغذیه و ورزش هر دو مکمل هم اند یعنی برای اینکه نتیجه بگیریم هر دو لازم است.
چگونه ورزش حال روحی من را بهتر میکند؟ چه ربطی دارد؟
✓ ورزش باعث عرق کردن و پاکسازی سودا و مواد زائد بدن من است که ریشه افکار منفی اند.
✓ یبوست را درمان میکند که مادر بیماری هاست.
✓ غذا های مفیدی که خوردم را جذب میکند و اجازه نمیدهد بدون دادن مواد مفید به بدنم دفع شوند.
✓ گردش خون مغزم را بالا میبرد و سردی مغز را به مرور به گرما تبدیل میکند.
برای درمان افسردگی چه ورزشی موثر است؟
برای درمان بیمار افسرده یا مضطرب فقط و فقط ورزشی مناسب است که باعث تعریق در بدن ما بشود ؛ این عرق کردن، بدن را از زوائد، و سودا پاکسازی میکند.
ورزش های مناسب:
- ورزش دو،
- دوچرخه سواری،
- فیتنس یا ایروبیک و همه ی ورزش های هوازی و ...
ورزشی مثل یوگا یا کار با دستگاه چندان مناسب نیست.
اما نکته بسیار مهم: ممکن است بدن فرد بیمار،افسرده و مضطرب بسیار ضعیف و ناتوان باشد و این ضعف بدنی به او اجازه ورزش سنگین نمیدهد، این فرد احتمالا سال ها تحرک مناسب و کافی نداشته و بدن او به مرور ضعیف شده است.
ضعف بدنی دارم چطور ورزش و تحرک داشته باشم؟
راهکار چیه؟ پیشنهاد میشه برای شروع تحرک، نرمش و پیاده روی آرام و ملایم، را شروع کنید تا شما را برای شروع ورزش اصلی و هوازی آماده کند.
تشخیص میزان توان شما برای شروع ورزش به عهده شماست، ممکن است افرادی که بدن قوی تری دارند از ابتدا قادر به انجام ورزش هوازی و ... باشند ولی افراد ضعیف تر با پیاده روی یا نرمش های آرام درمان را شروع کنند.
✓ طول دوره پیاده روی و نرمش آرام حدود 3 الی 4 ماه ادامه دارد و پس از آن ورزش هوازی شروع میشود.
دقت کنید اگر از ابتدا با وجود بدن ضعیف ورزشی سنگین انجام بدهید نتیجه ای جز بدتر شدن حال روحیتون ندارد !!!
دوست من، حال بد روحی در طول مدت زمان طولانی با سبک بد زندگی ایجاد شده پس انتظار درمان یک شبه نداشته باش؛
ولی ورزش مداوم ،صد درصد به مرور چند ماه موثر خواهد بود.
با شروع فعالیت باور داشته باش،رو به پیشرفتی.
✓ نکته های کمک کننده
- برای شروع ورزش برای فرد ضعیف و بیمار ، نرمش و پیاده روی، گزینه ی مناسبیه؛ پیشنهاد میشه که مکانی زیبا و سبز انتخاب کنید؛ درغیر اینصورت از منزل شروع کنید.
- زمان تحرک یا نرمش و پیاده روی ،رو از 10 دقیقه شروع کنید و به 45 دقیقه برسونید. به طور معمول آقایان توان بدنی بالاتری دارند که باید این زمان را بیشتر کنند تشخیص زمان به عهده خود شماست و با توجه به توان شما قابل تغییره.
- نوع نرمش برای درمان باید به شکلی باشه که تمام عضلات شما رو درگیر کنه بخصوص عضلاتی که در طول روز کمتر استفاده میشود برای نرمش در خونه میتونید از کلیپ ها و اپیکیشن های نرمش استفاده کنید
- در بدن فرد افسرده و کسل جریان خونرسانی در مغز کُنده و مغز رو به سردی رفته با شروع تحرک بدن شما رو به گرمی میره و خونرسانی به مغز شدت خواهد گرفت.
در این مرحله که ورزشی درمانی رو شروع کردی این ها را فراموش نکن ↓
✓ حتما به همراه خودتون شربت عسل یا شربت شیره انگور ببرید و هر چند قدم میل کنید.
✓ روز ها و هفته های اول خیلی آروم حرکت کنید.
✓ اگر ترس خارج شدن از منزل دارید به ترستون غلبه کنید چراکه این ترس نوعی وسواس فکریه!
✓ بین اکثر مُراجعین ما تنگی نفس وجود داره که ادامه پیاده روی بهترین و قوی ترین درمان هست و بعد از حدود یک ماه این مشکل حل میشه.
نکته: این نوع تنگی نفس رو با تنگی نفس ناشی از بیماری های ریوی اشتباه نگیرید!
این نوع تنگی نفس به دلیل بالا بودن مواد زائد در بدن هستش که با شروع پاکسازی و ورزش به مرور رفع میشه.
یادتون باشه سخت ترین قدم ها،قدم های اوله هر چند با تردید و دو دلی و ناتوانی برداشته میشه خودتون مجبور به حرکت کنید و به سمت جلو هُل بدید.
همین قدم ها سکوی پرتاب شما به دیار شادی و آرامش هستند.
راهکار فوق العاده دفع سودا
راهکار معجزه آسا در دفع این ضایعات و رسوبات خوردن آب جوش قبل از شروع ورزش و فعالیت است.
این راهکار به مرور زمان بدن ما را ازین ضایعات پاک میکند و روز به روز به سمت شادی و سلامتی نزدیک میکند.
سودا یکی از علت های مهم افکار منفی و اضطراب وسواس های فکری در بدن هستند
✓ از همین امروز تحرک و ورزش رو برای بهبود شروع کن.
شاد و آرام باشید.
زهره باقری ❤
